Cos’è la Mindfulness

MEDITAZIONE DI CONSAPEVOLEZZA

INTRODUZIONE ALLA MINDFULNESS

Che cosa significa
Mindfulness

Mindfulness è un termine inglese che traduce la parola sati, termine che in lingua pali (antica lingua dell’India) indica una qualità della coscienza umana che si può coltivare attraverso una particolare forma di meditazione, la insight meditation o mindfulness meditation. Mindfulness significa “consapevolezza non giudicante dell’esperienza presente, coltivata attraverso il prestare attenzione in modo intenzionale e benevolo”. A partire dalla fine degli anni ‘70 del secolo scorso, grazie ai lavori pionieristici di Jon Kabat-Zinn (Biologo e Professore Emerito in Medicina) negli Stati Uniti, le pratiche della mindfulness meditation hanno cominciato ad essere applicate in contesti medici e clinici, diffondendosi poi anche in altri Stati e nel resto del mondo. Da allora, il potere terapeutico e liberatorio di questo stato di presenza mentale è sempre più al centro dell’interesse scientifico e della ricerca in psicoterapia, medicina comportamentale e in ambito educativo.

CHE COS’È LA MEDITAZIONE MINDFULNESS

Si tratta di una modalità di comprensione della nostra esperienza più profonda e completa della semplice conoscenza concettuale. Si fonda sulla concentrazione, la stabilità e la presenza mentale, cioè sull’essere presenti alla nostra esperienza interiore con un’attenzione cosciente e lucida, e con un’intenzione benevola, comprensiva, aperta e fiduciosa. La possibilità di questa conoscenza diretta, non mediata da schemi precostituiti, si manifesta spontaneamente quando si placa l’attività discorsiva della mente, attività di solito frenetica e che occupa tutto il campo mentale. Le pratiche meditative di Mindfulness (meditazione di consapevolezza) servono proprio ad allenare questa capacità, che tutti possediamo, di creare uno spazio mentale al di là dei concetti, del già visto. In questo spazio si aprono potenzialità liberatorie e terapeutiche, si apre la possibilità di rapportarsi in modo diverso rispetto al “campo di battaglia” dei nostri pensieri ed emozioni e di imparare ad affrontare in modo più efficace e salutare le situazioni difficili.

CHE COSA NON È LA
MINDFULNESS

Non è semplicemente una “tecnica” da applicare per ottenere in tempi veloci un cambiamento desiderato o la guarigione da qualche disturbo. Questo perché sono pratiche – semplici ma non facili da fare! – da coltivare nel tempo con pazienza e gentilezza nei confronti delle difficoltà che tutti i praticanti incontrano.
Non è uno strumento attraverso il quale raggiungere stati particolari della coscienza, trance mistiche o religiose. Si tratta invece di pratiche laiche, aconfessionali, che non contrastano con alcuna fede religiosa o percorso spirituale e che ciascuno può integrare nella propria vita e nella propria visione del mondo.

Non è nemmeno una tecnica di rilassamento, anche se momenti di benessere fisico e mentale possono sorgere frequentemente come piacevoli effetti collaterali delle pratiche. E’ però vero che, su lungo periodo, i benefici di una pratica regolare e costante si vedono anche in termini di benessere psicofisico e di minore reattività agli eventi stressanti.

Si tratta invece di un paziente e gentile addestramento mentale alla emersione e coltivazione di qualità salutari, e di un progressivo abbandono di quelle non salutari, attraverso lo sviluppo e l’affinamento delle risorse interne innate.

CI SONO CONTROINDICAZIONI?

Chiunque può praticare la meditazione mindfulness. Non ci sono controindicazioni, se non lo stato di volontà cosciente. Le pratiche per minorenni sono adattate in base all’età, ma è possibile approcciare la consapevolezza già da bambini. Anche in caso di disabilità fisiche non vi sono impedimenti alla pratica.
Non è necessario (a volte nemmeno utile) avere precedenti esperienze di altre forme di meditazione, di yoga, di tecniche di rilassamento o di addestramento mentale, né aver letto testi sull’argomento. Come si diceva, non si può imparare la mindfulness attraverso i concetti o le idee…occorre farne esperienza!

Link di approfondimento

MINDFULNESS THROUGH MUSIC: AN INTRODUCTION

Mindfulness e musica sono viste come pratiche complementari , in grado di potenziarsi vicendevolmente (articolo in inglese da Psychology Today).

ART AS MEDITATION: A LESSON IN MINDFULNESS

L’articolo (in inglese) sostiene che arte e mindfulness hanno molto in comune… Lasciarsi coinvolgere dall’arte in modo mindful può permetterci di apprezzarla più pienamente.

MINDFULNESS IN PSYCHIATRY – WHERE ARE WE NOW?

Un articolo scientifico (in inglese) su cos’è la Mindfulness e come si dimostra che funziona (Cambridge University Press).

MINDFULNESS

Un altro articolo in inglese sulla pratica e i benefici della Mindfulness; dalla rivista Psychology Today.

MINDFULNESS BASED COGNITIVE THERAPY: THEORY AND PRACTICE

Articolo piuttosto “tecnico” che illustra cos’è il protocollo MBCT e le sue applicazioni cliniche; per chi è interessato agli aspetti più psicoterapeutici della mindfulness.

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